Zaručených metod, které pomohou shodit přebytečnou tělesnou váhu, je nespočet. Ale jestli fungují, těžko říct. Jedním z takových triků je líná dieta. Jeho základem je vypít 2 sklenice vody 20-30 minut před každým jídlem. Podle recenzí vede líná strava k výraznému úbytku hmotnosti (nejoptimističtější údaj je 12 kg za 2 měsíce).
Snadná dieta pro lenochy
Trik diety pro lenochy je voda. To nejsou novinky. Každý slyšel, že sklenice vody před jídlem vám pomůže rychle shodit přebytečná kila. Žádná studie ale tuto skutečnost nepotvrdila. Až do loňského roku. Skupina britských vědců provedla studii, ve které lidé s nadváhou bez diety na hubnutí vypili 500 ml teplé vody 30 minut před každým jídlem. A povedlo se!
Voda ale neobsahuje složky, které podporují spalování tuků. Důvod je jiný. Vypití 500 ml vody zasytí. Při konzumaci před jídlem člověk sní méně než při jídle nalačno.
Užitečné vlastnosti vodní stravy
Lékaři doporučují pít ráno teplou vodu, protože snižuje aktivitu volných radikálů, které napadají tělo. Je také vhodné nepít ihned po jídle. Líná dieta funguje podle tohoto principu – při jejím dodržování je ranní káva nahrazena teplou vodou.
Boj proti zácpě
Špatná výživa, nedostatek pohybu, drastické diety, stres, špatný pitný režim… To jsou příčiny dysfunkce střev. Objevuje se plynatost, hemoroidy, zácpa, křeče v břiše.
Sklenice teplé vody ráno nalačno pomůže zlepšit funkci střev. O týden později se stolice normalizuje, otok ustupuje.
Lék proti bolesti
Přírodní domácí lék na bolest? Teplá voda. Jeho pravidelné užívání zmírňuje migrénu, bolesti břicha při menstruaci. Teplo má uklidňující účinek a uvolňuje svaly.
Zlepšení krevního oběhu
Teplá voda vyplavuje toxiny z oběhového systému a zlepšuje průtok krve v celém těle. Po pár dnech dodržování líné diety se zvyšuje přísun energie potřebné pro práci a sport.
Dieta pro lenochy doma
Funguje líná dieta nebo ne? Recenze naznačují, že pokud budete dodržovat pravidla, výsledky se dostaví rychle. Níže uvedené časy jsou orientační a lze je upravit tak, aby vyhovovaly vašemu individuálnímu dennímu rozvrhu.
- Ráno (8: 00) – vypijte nalačno 2 sklenice čisté vody s citronem. Jedná se o nápoj na podporu metabolismu. Pomáhá naplnit tělo energií. Snídejte 30 minut po pití.
- Čas před obědem (10: 00-11: 00) - sklenice teplé vody nebo vody pokojové teploty. Voda naplňuje žaludek, snižuje chuť k jídlu a zároveň připravuje tělo na večeři, která bude následovat v blízké budoucnosti.
- Oběd (12: 00-13: 00) - 2 sklenice teplé vody asi 30 minut před jídlem. To podporuje trávení.
- Odpoledne (16: 00) – vypijte ve 2. polovině dne asi ½ litru vody pokojové teploty. Toto množství nevypijte najednou, rozdělte si ho do několika dávek. Část této dávky vypijte před svačinou.
- Večer (20: 00) - 2 sklenice teplé vody, do které můžete přidat plátek citronu, med, 30 minut před večeří.
Důležitá dietní pravidla pro lenochy u vody
Voda podporuje proces spalování tělesného tuku, odstraňuje nežádoucí toxiny z těla. Jak ho ale pít, abyste podpořili proces hubnutí? Následující tipy vycházejí z výsledků líné diety a recenzí na hubnutí.
Můžete pít při jídle?
Tato otázka byla předmětem mnoha diskuzí. Někteří odborníci tvrdí, že pití pomáhá snížit porce jídla tím, že nejprve naplní žaludek. Jiní namítají, že jde o nezdravý zvyk, který vede k ředění žaludeční kyseliny, a tím k poruchám trávení.
Kdy pít?
Doporučuje se pít 20-30 minut před jídlem. Voda by se neměla pít hned po jídle – zvětšuje se tím objem žaludku.
Časový interval mezi jídlem a pitím je 2 hodiny.
Mohu pít před spaním?
Pít vodu před spaním je špatný nápad, zvláště při hubnutí. Recenze těch, kteří zhubli o vodní dietě pro hubnutí pro líné, naznačují, že to vede nejen k nočním výletům na toaletu, ale také k ranním otokům pod očima.
Lidé s hypertenzí by navíc neměli pít vodu v noci vůbec. To může vést ke zvýšení objemu krve, zvýšení krevního tlaku.
Ukázka jídelníčku jednoduché stravy pro lenochy
Recenze a výsledky diety pro líné naznačují, že není třeba striktně dodržovat určitou dietu. Konzumovat lze jakékoli jídlo. Je lepší si osvojit zásady tvorby zdravého jídelníčku.
Snídaně
Při sestavování dietního jídelníčku pro lenochy na každý den mějte na paměti, že snídaně je zdrojem energie na celý den. Měl by pokrýt 20–25 % jejího denního příjmu.
Snídaně by měla obsahovat všechny 3 základní živiny. Komplexní sacharidy, vláknina jsou ideální pro dlouhodobé zasycení. Důležitá je přítomnost vitamínů, minerálů, nejlépe ve formě ovoce a zeleniny.
Zdravá snídaně zahrnuje:
- celozrnné cereálie - chléb, cereálie, cereálie;
- bílkoviny – mléčné výrobky (jogurt, mléko, sýr, tvaroh), vejce, libová šunka;
- vysoce kvalitní tuky - margaríny, máslo, ořechy;
- ovoce zelenina;
- semena.
Možnosti snídaně v nabídce líné diety:
- Neslazená snídaně: celozrnné pečivo + mléčné výrobky (sýr, tvaroh); kuřecí nebo krůtí šunka + zelenina.
- Sladká snídaně: kysané mléčné výrobky (jogurt, kefír), čerstvé mléko + ovoce, ořechy, semínka.
Oběd a večeře
Oběd je hlavním jídlem dne. Měl by pokrýt 25–30 % denního energetického příjmu. Ideální variantou je teplé jídlo. Vhodné jsou polévky, které drasticky nezvyšují energetický příjem (slouží i jako zdroj tekutin).
Důležitá je také večeře. Jeho složení je podobné večeři.
Dobrou volbou jsou bílkoviny, komplexní sacharidy. Některé sacharidy (přílohy) lze nahradit zeleninou. Večeře by se měla konat 3-4 hodiny před spaním.
Zdravý oběd/večeře zahrnuje:
- velká dávka zeleniny v jakékoli podobě;
- zdroje bílkovin – libové maso, ryby, vejce, sýr, sójové maso, luštěniny;
- přílohy (sacharidy) - brambory, rýže, těstoviny, kuskus, pohanka atd. ;
- kvalitní tuky.
Občerstvení
Dopolední svačina a odpolední svačina by měly pokrýt 5-10 % denního energetického příjmu.
Svačiny slouží k odstranění hladu mezi hlavními jídly. Zkracují intervaly mezi jídly, snižují velikost porcí kvůli ukojení pocitu hladu.
Možnosti občerstvení:
- Zakysané mléčné výrobky (kefír, acidofilní mléko) v různých formách.
- Ovoce, zelenina (lze kombinovat s mléčnými výrobky).
- Müsli tyčinka, nejlépe bez náplně.
Alternativní dietní menu
V případě velkého množství kil navíc věnujte pozornost následující tabulce dietního jídelníčku pro lenochy na každý den. Jedno podobné dietní menu, které je nízkoenergetické.
| Snídaně | Svačina | Večeře | odpolední čaj | Večeře | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Celozrnný chléb + marmeláda | Salát | zeleninové rizoto | Ovoce | Chleba s máslem + čaj |
| #2 | Omeleta + zelenina | Bílý jogurt | Maso + zelenina | Mléčné výrobky | Ryby + zelenina |
Před jídlem nezapomeňte pít teplou vodu. Podle recenzí těch, kteří zhubli, pomůže vodní dieta pro líné v přísnější verzi zbavit se 10 kg za 2 týdny.
Podobné diety
Díky vodě můžete efektivně zhubnout. Tak říká revoluční stravovací schéma, jako líná dieta. Slibuje snadné zbavení se pár kil navíc.
Autorkou nové vodní diety je nutriční specialistka Cynthia Sas. S pomocí vodního nápoje a zdravé stravy (jako základ můžete týdenní menu líné diety) můžete podle ní zhubnout více než 3 kg za 3–4 dny.
Jak připravit zázračný nápoj? Vezměte si následující ingredience:
- 2 litry čisté pitné vody;
- kousek čerstvého zázvoru asi 3 cm dlouhý;
- 1 okurka;
- 1 středně velký citron;
- 12 lístků máty.
Vaření:
- Zázvor oloupejte a nastrouhejte.
- Okurku oloupeme, nakrájíme na tenké plátky.
- Citron omyjeme, také nakrájíme.
- Do velké mísy dejte nastrouhaný zázvor, nakrájenou okurku, plátky citronu, natrhané lístky máty.
- Nalijte směs těchto složek čistou vodou a vložte do chladničky.
- Nádobu nechte přes noc v lednici. Tato doba je nezbytná pro vyplavení účinných látek z přípravků podporujících hubnutí.
Jaké jsou složky nápoje:
- Zázvor aktivuje trávení, podporuje tvorbu žaludeční šťávy.
- Máta působí na žaludeční sliznici, zabraňuje hladu, podporuje metabolismus tuků.
- Citron odstraňuje toxiny z těla.
- Okurka eliminuje přebytečnou vodu.
Po (! ) každém jídle vypijte 3x denně sklenici této vody. Pitný režim lze navíc podpořit bylinnými čaji. Chcete-li zvýšit účinek této možnosti hubnutí pro líné (recenze jsou toho důkazem), vyhněte se smaženým jídlům bohatým na sůl, více se hýbejte.
Tato líná dieta má řadu výhod, včetně:
- Schopnost zhubnout 3-4 kg za pouhé 3-4 dny.
- Nedostatek hladu kvůli plnění zdravou tekutinou.
- Očista těla.
Recenze líné stravy však také poukazují na nevýhody, zejména:
- Riziko jo-jo efektu.
- Možnost pouze krátkodobého plnění.
- Deficit řady pro tělo důležitých látek při delším dodržování.
Princip výživy na vodní dietě
Moderní líná dieta se dá dodržovat poměrně snadno, jako například následující jídelníček.
Den 1:
- Snídaně: kukuřičné vločky + mléko.
- Svačina: jablko.
- Oběd: šunka, nízkotučný sýr, rajče.
- Odpolední svačina: mléčný koktejl s borůvkami.
- Večeře: dušená nebo grilovaná ryba (treska), s vařenou zeleninou (např. směs mrkve, hrášku, kukuřice).
Den 2:
- Snídaně: pufovaná rýže + mléko.
- Svačina: pomeranč.
- Oběd: tuňák + dušená zelenina + sýr.
- Odpolední svačina: mléčný koktejl s ananasem.
- Večeře: krůta + brambory.
Den 3:
- Snídaně: rýžové cereálie + mléko.
- Svačina: grapefruit.
- Oběd: opakování 1. dne.
- Odpolední svačina: mléčný koktejl s broskví.
- Večeře: grilovaná kuřecí prsa + smažená cuketa.
Den 4:
- Snídaně: ovesné vločky + mléko.
- Svačina: ananas.
- Oběd: opakování 2. dne.
- Odpolední svačina: mléčný koktejl s jahodami.
- Večeře: dušený králík + hnědá rýže.
Proč je při líné dietě důležitá teplota vody?
Pití teplé vody ráno a před jídlem, na kterém je líná dieta založena, se může zdát zvláštní. Ale tekutinu při pokojové teplotě se doporučuje konzumovat po celý den. Studená voda způsobuje šok v těle, trávicí soustavě. Ale proč?
Čínská medicína zná tajemství teplé vody již tisíce let. Zvažte jeho výhody z pohledu laika. Když pijete studenou vodu, tělo potřebuje generovat další energii zahřátím na tělesnou teplotu. Nejnepříznivější je zapíjet teplé jídlo studenou vodou. Když je tekutina zahřívána tělem, proces trávení se zpomaluje.
Ideální možností je proto teplá voda o tělesné teplotě, doporučená línou stravou, jejíž recenze na účinnost jsou téměř výhradně pozitivní. Pro tělo je přirozený, nepotřebuje čas na zahřátí.
Podle orientální medicíny napomáhá pití teplé vody k očistě organismu a doporučuje se jako závěrečná fáze průběhu „noční" detoxikace (ráno popíjet teplou tekutinu, jejímž účelem je vyplavení škodlivin nahromaděných v těle během noci).
Navíc při pokojové teplotě rychleji uhasí žízeň. Důvod je stejný: tělo potřebuje čas na zahřátí vody na teplotu, při které jsou buňky schopny ji absorbovat a zvlhčit. Studené nápoje buňky nevstřebávají, takže je tělo musí nejprve zahřát – to ho stojí energii. Sliznice úst, hrtanu, žaludku, střeva pracují ve špatném režimu. Nejdůležitější ale je, že trvá určitou dobu, než je nápoj připraven ke konzumaci buňkami, během níž může tělo čelit nedostatku tekutin – dehydrataci.